1. تمامی مواد را با هم مخلوط کرده و می‌توانید به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید و بعد نوش جان كنيد.
* ماست می‌تواند شدت گرما را در وجود شما كاهش دهد. به علاوه ماست ماده غذایی سالمی است كه در روزهای گرم تابستان می‌تواند جلوی اسهال را بگیرد. گردو سرشار از امگا 3 است و ریزمغذی‌های آن بسیار برای مغز مفید است. كشمش آهن و انرژی زیادی دارد و نعنا نیز بادبر و تقویت‌كننده است. خیار نیز آب بدن شما را تامین می‌كند و كل این مجموعه علاوه بر این كه شما را خنك می‌كند، غذای كاملی هم به شمار می‌رود، زیرا دارای پروتئین، هیدرات كربن، سبزیجات و فیبر لازم است. شما می‌توانید مقداری نان سبوس‌دار خشك در آن خرد كنید و از خوردن آن لذت ببرید.
آشپز 
